العادات الغذائية وعلاقتها بالصحة

تبقى مبادئ الغذاء الصحي ثابته بشكل عام على الرغم من اختلاف مكوناته من شخص لآخر باختلاف العمر والجنس ونمط الحياة ومستوى النشاط البدني والمستوى الاقتصادي للأفراد ومن ابرز معايير الغذاء الصحي ما يلي :-

1. الإكثار من شرب الماء لأنة يساعد على عملية الهضم كما انه يعمل على الوقاية من تكرار تكون الحياة الكلوية ويساعد على التفكير بشكل افضل
2. التقليل من تناول السكر للوقاية من مرض السكرى وعدم ارتفاع السعرات الحرارية مما يساعد على زيادة الوزن
3. تجنب تناول اللحوم المصنعة لأنها تسبب سرطان القولون والمستقيم او سرطان البروستاتا والبنكرياس ومن تلك اللحوم المصنعة اللحوم المعلبة والسجق
4. تناول الخضروات والفواكه لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخري والتي تساعد على التقليل من خطر الإصابة بمرض السكرى ومقاومة الأنسولين كما أنها تزيد من المناعة مما يجعل الجسم اكثر مقاومة للإصابة بالأمراض
5. التقليل من استهلاك الملح لأنة يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم مما يجعل الإنسان اكثر عرضة للإصابة بالجلطة الدماغية
6. عدم التدخين أو التواجد في أماكن بها مدخنين لأنة يسبب ضررا بالغا على القلب ويرفع ضغط الدم ويضعف الدورة الدموية
7. أن يكون الغذاء يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر المعدنية مثل الحديد حتى لانصاب بفقر الدم

كما يمكننا تجنب

1. الإفراط في تناول الأغدية والمشروبات عالية السكريات له تأثير سلبي على كفاءة عمل الجهاز المناعي لما تسببه من هبوط في نشاط خلايا الدم البيضاء مما يعرض الشخص لضعف المناعة وبذلك يكون عرضة للأمراض والفيروسات
2. الإفراط في تناول الوجبات السريعة أو الجاهزة ثم النوم بسرعة مما يؤدى ذلك الى تعرض الشخص للدهون والسمنة المفرطة
3. عدم غسل الأيدي قبل الطعام يؤدى إلى تعرض الشخص للأمراض والفيروسات
4. سرعة بلغ الطعام فتقطيع الطعام وطحنه بالأسنان وخلطة مع اللعاب مهم في زيادة فعاليات هضمة في المعدة

الطلاب شاهدوا أيضا

• مقدمة بحث عن الصحة للصف الخامس الابتدائي
• الرياضة وتأثيرها على القلب وصحة الإنسان
• دور ممارسة الرياضة في تنمية القيم مثل التسامح
• اكتب إرشادات لصديق لك للحث على الالتزام بالعادات الصحية باللغة العربية أو بإحدى اللغات الأجنبية
• تتبع قراءة عداد المياه لمدة 6 أشهر ثم احسب فاتورة استهلاك المياه لمدة 6 أشهر
• نتائج بحث الصحة للصف الخامس الابتدائي (الخاتمة)